産後の悩み色々4

宝塚整体 健心堂の仙石です。

赤ちゃん4

産後は自分で思っているよりもかなり体力を消耗しています。

意外と大丈夫と思っていても体調を崩しやすく、回復まで
はできる範囲での安静が必要となります。

 

ママさんの体力回復のためには食事のバランスは欠かせません。

 

■ 体力の回復

■ 母乳分泌の促進

 

かなりのエネルギーを要します。

産後すぐは多量の出血があります。ですので
鉄分
タンパク質
ビタミン

が必要です。

 

そしてその後の体力維持のために
良質なたんぱく質
脂肪
カルシウム

ビタミン

などの栄養素も必要です。

 

(貧血予防栄養素を含む食品)
■レバー(特に豚レバー)
■かつお、まぐろ、まいわし
■あさり、生カキ
■切り干し大根
■大豆製品納豆

 

(カルシウムを多く含む食品)
■スキムミルク
■ヨーグルト
■チーズ
■しらす干し
■納豆
■ひじき
■高野豆腐
■かぶ

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《宝塚市の整体マッサージ》宝塚 整体 健心堂

腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、ギックリ腰、首痛、肩こり、膝痛、股関節痛、内臓の不調、冷え性、自律神経症
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