腰痛にならないために 朝の起き上がり方
2026/06/26
腰痛
宝塚整体 健心堂の仙石です
サッカー、決勝トーナメント進出しましたね、今まさにスウェーデン戦の後にブログを書いてます
熱戦が繰り広げられてるワールドカップです、今回は夜中とかじゃなく見やすい時間帯なので良きですね、次はブラジル戦ですが頑張ってほしいです
朝起きる時にどんな体勢で起き上がりますか？多いのが上向きのまま身体を起こす起き上がり方です
危ない！それはやめた方がよいです
朝は人によりますが大体身体が弛緩してることが多いです、要するに力が入りにくい状態、そこから急に身体を起こす、急激に腰背部にチカラをいれて動かすと過剰な負荷が入り痛めてしまう事があります。
他にも膝が痛い人も気をつけたほうが良いです。
イタタターって起き上がるんですよーって患者さんが言ってるのを聞いてどないな体勢で起きます？って聞くと上向きでこう！
あかんでそれ！みたいな会話になります
起き上がるとき、まずはゆっくり深呼吸を２.3回しましょう、特に腰痛の人は
そうしたら立膝をしてゆっくりと左右に足を倒して痛くないか確認
大丈夫そうならゆっくり寝返りをしてベッドの人は横向きから起き上がります。
布団の方は寝返りでうつ伏せまでなって、腕のチカラと膝の関節の動きを利用して四つん這いになりましょう、腰痛がひどい人は四つん這いから少し深呼吸をして腹部にチカラが入ることを確認、そしてゆっくりと正座が出来る人はしてください
そこから股関節、膝関節を使い片膝を立ててからゆっくり立ち上がってください
めんどくさいですがこれだけでも腰痛がマシになったりします、痛みは習慣ですからね
小さい積み重ねが痛みなどを軽減させてくれます、大事です
腰痛の方、まずはご相談くださいね、きっとお役に立てると思いますよ。
